Leća
100 grama leće sadrži 358 mcg folata, što je 90% preporučene dnevne vrijednosti za odrasle.
Goveđa jetra
100 grama proizvoda sadrži 215 mcg folata, što je oko 54% preporučene dnevne vrijednosti.
Cikla
100 grama sirove cikle sadrži 148 mcg folata, odnosno 37% preporučene dnevne vrijednosti.
Lisnato povrće
100 grama sirovog špinata sadrži 58 mcg folata. Lisnato povrće, poput kelja, špinata i rikule, ima malo kalorija, ali puno važnih hranjivih tvari.
Brokula
100 grama brokule sadrži 57 mcg folata. Nutricionist je istaknuo da ista porcija, ali kuhana brokula već sadrži 168 mcg folata.